Comment régler sa chaise de bureau : les cinq réglages, dans l'ordre

Une chaise ergonomique mal réglée ne vaut pas mieux qu’une chaise ordinaire. La réponse courte : réglez de bas en haut, en commençant par la hauteur d’assise et en finissant par l’inclinaison, parce que chaque réglage dépend du précédent. Comptez dix minutes la première fois.

1. La hauteur d’assise

Asseyez-vous au fond du siège et réglez la hauteur jusqu’à ce que vos pieds soient à plat au sol, les cuisses à peu près horizontales et les genoux pliés à angle droit ou un peu plus ouverts.

Le repère : vous devez pouvoir glisser la main à plat sous l’avant de vos cuisses sans forcer. Si l’assise comprime le dessous des cuisses, la chaise est trop haute. Si vos genoux remontent au-dessus des hanches, elle est trop basse.

C’est ici que la plage de hauteur annoncée par le fabricant compte. Une assise qui ne descend pas sous 49 cm, comme celle de la FlexiSpot C7, laisse les pieds des personnes de petite taille au-dessus du sol : il faut alors un repose-pieds.

2. La profondeur d’assise

Le dos calé contre le dossier, il doit rester un espace de deux à trois doigts entre le bord de l’assise et l’arrière de vos genoux. Moins, et le bord appuie sur les mollets ; plus, et vos cuisses ne sont pas soutenues.

Ce réglage n’existe pas sur toutes les chaises. La FlexiSpot BS12 Pro et la C7 ont une assise qui coulisse ; le Sihoo Doro C300 a une assise fixe de 46 cm.

3. Le soutien lombaire

Placez-le dans le creux du bas du dos, à peu près à hauteur de ceinture. Vous devez sentir un appui, pas une poussée : si vous avez l’impression d’être projeté vers l’avant, il est trop avancé ou trop haut.

Sur une chaise à lombaire auto-adaptatif, il n’y a rien à régler : vérifiez seulement que l’appui tombe au bon endroit, ce qui dépend de votre taille.

4. Les accoudoirs

Laissez tomber les épaules, pliez les coudes à angle droit, puis montez les accoudoirs jusqu’à ce qu’ils touchent vos avant-bras, sans les soulever. Des accoudoirs trop hauts font remonter les épaules, ce qui fatigue la nuque.

Vérifiez ensuite qu’ils passent sous le plateau du bureau ou qu’ils s’arrêtent avant : s’ils vous empêchent d’approcher du clavier, reculez-les ou baissez-les. C’est tout l’intérêt des accoudoirs réglables en profondeur et en rotation.

5. L’inclinaison et sa tension

Déverrouillez le dossier et réglez la tension de la bascule pour qu’il vous accompagne quand vous vous penchez en arrière, sans vous renvoyer vers l’avant ni partir d’un coup. Sur certains modèles, cette tension se règle seule selon votre poids.

Pour taper, un dossier légèrement ouvert, autour de 100° à 110°, soulage davantage le bas du dos qu’un angle droit strict. Gardez les angles plus ouverts pour lire ou téléphoner.

Et l’écran ?

Une chaise bien réglée ne compense pas un écran trop bas. Le haut de l’écran doit arriver à peu près à hauteur des yeux, à une longueur de bras. Sur un ordinateur portable posé sur le bureau, c’est impossible : il faut le surélever et ajouter un clavier, ou travailler sur un second écran.

Les chaises qui se règlent le mieux

Si vous cherchez une chaise où ces cinq réglages existent tous, notre comparatif des meilleures chaises de bureau ergonomiques détaille ce que chaque modèle permet. Les trois ci-dessous couvrent trois approches du soutien lombaire : réglable à la main, auto-adaptatif, réglable en hauteur.